冷え性を改善するためには、体を温めることはもちろん、体内の血行や代謝を良くするための生活習慣の見直しが重要です。冷え性は血行不良が原因となることが多いので、血行を良くすることが何よりも重要です。
ウォーキングやストレッチ、ヨガなどは血流を改善し、体温を上げる効果があります。また、筋力トレーニングを行い、筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、冷えにくい体になります。
血行を良くするために、足裏マッサージや手足の指の刺激をリラックスしながらマッサージをするのがおすすめです。
薄い服を重ねることで、温かい空気を体に閉じ込めることができます。特に首元、手首、足首を温めることが重要です。寒い季節には、足元や手元をしっかりと温めることが冷え性対策に有効です。
温かいお茶やスープをこまめに摂取することで、体を内側から温めます。特に生姜やシナモン入りの飲み物がおすすめ。温かい食事は体を温めることができます。特に根菜類や発酵食品、スパイスを取り入れるようにしましょう。
冷え性を改善するためには、血行を良くする運動やマッサージ、温かい食事と飲み物、そしてストレス管理や十分な休養が必要となるので、できることから意識して取り組んでみてはどうでしょう。